A depressão é uma doença muito difícil de se encarar porque as coisas continuam muito pesadas mesmo quando você já está em tratamento e com aquela sensação de que o pior já passou. Quem tem depressão sabe que a máxima “um dia após o outro” não é um clichê descartável. Tudo é feito um dia por vez, um passo por vez.
Para dar estes passos, você precisa fazer um esforço extra, além da terapia e/ou dos remédios, simplesmente para levantar da cama de manhã, por exemplo. Esta fase pode se tornar um pouco mais fácil quando você descobre algo que te motiva a continuar lutando, nem que sejam pequenas coisas que você faz no dia.
Pensando nisso, pedi para que as pessoas que já lutaram ou ainda lutam contra a depressão que compartilhassem suas próprias descobertas para ajudar a diminuir aquela sensação de que nada vai bem.
Recebi dezenas de depoimentos emocionantes e relevantes. Eles não cabem aqui na íntegra, mas tentei selecionar algumas das dicas para que outras pessoas também possam testá-las.
1. “Tente prestar atenção no tanto de tempo que você dedica à sua cabeça versus o tempo que dedica ao seu corpo”.
“Não precisa fazer academia ou fazer muito exercício, nem nada. Coisas simples como se alongar quando acorda, prestar atenção na respiração quando está trabalhando, ter consciência do seu corpo – a gente só costuma pensar nele esteticamente ou quando a gente fica doente. A gente fica muito tempo dentro da cabeça da gente e quando algo não tá bem, isso é cilada.”
— Lilian Higa
2. “Gostar da sua própria companhia é importante.”
“Fazer coisas por você mesmo também, seja ir no cinema sozinho ou uma volta no quarteirão ouvindo uma música boa.”
— Thais Felicio
3. “Coloque o pensamento no presente – tente não criar expectativas e tirar o melhor do momento.”
“Eu comecei a me interessar bastante sobre budismo na época, o que me fez adaptar algumas práticas no meu cotidiano. Dentre elas, destaco as 3 que mais me ajudaram:
Exercício físicos – hoje é prioridade na minha vida, faço musculação;
Meditação mindfulness – 5,10, 15 minutos por dia já mudam tudo;
Pensamento no presente – não criar expectativas e tentar tirar o melhor do momento, sem pensar se amanhã vai piorar ou melhorar.”
— Fernando Lima
4. “Faz bem organizar todos os pertences, jogar fora o que eu não usa mais, comprar caixas bonitas para organizar o que precisa.”
“Me fazia bem ver as minhas coisas arrumadinhas e todas nos lugares”.
— Wanessa Monteiro
5. “Grave seus pensamentos. Depois escute-se. Alguns problemas que pareciam enormes se tornarão pequenos.”
“Para os outros problemas que continuam ali, pelo menos você vai ter um outro ponto de vista, quem sabe até pensar em novas soluções. É importante parar para se escutar de vez em quando, a vida não nos dá esse tempo.”
— Gustavo Serrate
6. “Tente ser útil para algo/alguém.”
“No meu caso me ajuda muito também saber que estou sendo útil pra algo/alguém, ver alguém se sentindo melhor com algo que eu fiz ou falei… Isso faz com que eu sinta que minha existência tem um sentido sim e pode ser importante na vida de muitas pessoas. Acho que isso de ter empatia é maravilhoso também, pra quem às vezes não sente nada, sentir-se humano pode ser tudo.”
— Jennifer Sacerdote
7. “Saia de dia, sinta o sol queimando a pele”.
“Comecei a ver as pessoas, sentir o sol queimando minha pele de novo – coisa que não sentia há pelo menos seis meses, porque só saía a noite, quase perdi o semestre na faculdade. Comecei a frequentar o parque mais vezes, levando meus fones de ouvido, livros…”.
— Nathalia Ferraz
8. “Ter compromissos, horários a cumprir também ajuda.”
“Ainda que sejam coisas simples, bestas, é muito importante ter algum tipo de responsabilidade e obrigação (mesmo que seja um horário na academia, manicure, dentista etc.)”
— Gabriella Caetano
9. “Busque a compreensão do local de trabalho”.
“Ah, compreensão das pessoas do trabalho ajuda MUITO. Família e amigos costumam compreender, mas seria importante se as pessoas entendessem que depressão te debilita e vai muito além de tristeza: falta vontade de fazer as coisas mais cotidianas e o prazer nas coisas que você gosta desaparece, tudo perde o sentido.”
(Esta pessoa pediu para não ser identificada)
10. “Analise se você não está ‘seguindo’ a vida de pessoas que não te fazem bem e/ou não te acrescentam em nada”.
“Leia mais e fique menos em redes sociais. Internet é legal? É! Redes sociais tb? Sim! Mas veja se não está perdendo tempo com isso ou ‘seguindo’ a vida de pessoas que não te fazem bem e/ou não te acrescentam em nada. Ler estimula a criatividade, acalma, e, ao mesmo tempo, te dá algo para pensar.”
— Nathalia Magro
11. “Saia do Facebook um pouco, afaste-se de pessoas negativas”.
“Além disso, entre para algum clube e vá nas reuniões (ex: clube de culinária, de dança, de idiomas). Se não tiver um na sua cidade, crie 🙂 Faça alguma atividade que requer grande coordenação motora (ex: origami); aprenda algo novo (dança, programação, jogar xadrez, etc).”
— Herberth Amaral
12. “Apenas respire”.
“Não consigo pensar em nenhuma dica melhor e mais simples do que essa. Sério, fazer uma pausa e dar uma boa respirada pode ajudar muito a colocar a cabeça no lugar. Isso alivia um pouco a ansiedade e os sentimentos mais intensos. A depressão desencadeia pensamentos negativos e fazer uma pausa pra prestar atenção no corpo e na respiração — ignorando esses pensamentos por algum tempo — pode ser bem aliviador.”
— Mariana Nobre
13. “Evite usar o dr. Google”.
“Se você ainda não se deu conta que ao digitar qualquer sintoma no Google invariavelmente você será descobrirá um cancêr terminal, em momentos de fragilidade (tal como a depressão) esse hábito é muito perigoso. Existe muita ajuda online bacana para quem sofre de depressão, mas a chance de você ler coisas equivocadas, derrotistas ou pouco técnicas é gigante. Use apenas como uma ferramenta aliada a terapia in loco, ou seja, com um terapeuta, cara a cara.”
— Mariana Xavier
14. “Anotar, todo dia, antes de dormir, três coisas que te fizeram feliz no dia, nem que seja uma coisa que te tirou só um sorriso.”
“Em alguns dias vão ser umas coisas bobas, em outros não vai ter nada, mas em algum dia pode aparecer uma coisa que pode mudar o jeito com que você encara as coisas e pensar ‘poxa, isso me deixa feliz de verdade, vou fazer isso sempre’”.
— Marcela Assef
15. “Tente cercar-se de pessoas que querem te apoiar”.
“Também tentar pensar que não precisa ser igual ninguém para ser feliz e saber que tempo de descanso é igualmente importante ao tempo produtivo. Mas as pessoas são uma das coisas mais importantes mesmo.”
— Paulo Henrique Testoni
16. “Respeitar que não dá pra apressar a química, por exemplo.”
“Aprendi a não apressar as necessidades do meu corpo. E isso foi sempre foda por causa da exigência. Parar de se comparar com os outros também muito ajuda. Se for pra comparar, que seja só com você, sabe. É literalmente aquela balela do ‘ser você e foda-se o resto’.”
— Luisa Maria Cabulcci
17. “Tentar não ficar bravo quando alguém disser ‘você precisa sair dessa’. Tentar ouvir a pessoa dizendo ‘eu te quero bem’”.
“Frases como ‘você precisa sair dessa’ são bem horríveis de ouvir porque a gente tem consciência disso. Parece clichê, mas o negócio é sempre olhar pro lado bom das coisas, por pior que a situação esteja. Em vez de ouvir esse tipo de coisa, eu ouvia um ‘eu quero te ver bem’ ou um ‘eu não sei o que fazer, mas eu quero te ajudar’”.
— Hiago Azevedo
18. “Escrever. Qualquer coisa. Poema, frase, letra de música, o que sente.”
“É uma forma boa de colocar para fora o que estou sentindo sem o medo de ser julgada por outra pessoa. Tento não reler o que escrevo, só o fato de colocar no papel ajuda.”
(Esta pessoa pediu para não ser identificada)
19. “Exercícios físicos ajudam, mas acho importante você encontrar algum que você goste porque ele não pode se tornar um ‘peso’”.
“O que eu aprendi ser importante durante uma crise é respeitar o sentimento, não me cobrar se não consigo lavar louça ou arrumar a casa. Se to sentindo cansada [porque depressão cansa até quando se tá dormindo] eu descanso. Se tenho q trabalhar, me deito na cama com o notebook no colo e trabalho”.
— Carolina Matos
20. “Que tal fazer coisas que lembram épocas boas?”.
“Lembra quando assistiu com a sua BFF pela primeira vez “Jovens Bruxas”? Que tal convidar ela para essa sessão nostalgia? Afasta o pensamento do agora. Rever aquele episódio de Friends – da fase mais leve -, ou aquele filme sessão da tarde.”
(Esta pessoa pediu para não ser identificada).
21. “Exercite a generosidade consigo mesmo”.
“Em quadros de depressão normalmente estamos no ápice do self-hating, desgostosos conosco mesmos, em sofrimento. Calma. Com tempo e terapia adequados você vai sair dessa. Um dos caminhos para ajudar nesse processo é exercitar a generosidade consigo mesmo (tendo paciência e tolerância com nossas fraquezas) e com os outros (será que os outros são tão incompreensivos assim com a sua doença ou você ajuda esse quadro mascarando sintomas, sumindo do convívio ou supervalorizando certos aspectos da depressão?) São hipóteses, cada caso é um caso, mas menos crítica e mais tolerância vão te ajudar a sair desse quadro.”
— Mariana Xavier
22. “Estabeleça metas básicas e pequenas para si mesmo, como acordar cedo e escovar os dentes”.
“Se não tem vontade de fazer nada, estabeleça para si pequenas metas básicas como acordar cedo, escovar os dentes, limpar a casa, cuidar do cachorro, pegar um sol na rua, ser gentil com outras pessoas. Mesmo que de forma artificial inicialmente, quase como um jogo, isso vai te ajudando a melhorar aos poucos.
Se puder tornar isso um jogo, melhor ainda. Vá adicionando novas tarefas conforme sentir uma progressão. Se alguma tarefa te pressionar demais, tire ela da lista, mas mantenha as tarefas mínimas para que você tenha uma vida minimamente saudável.”
— Gustavo Serrate
23. “Aprenda a conviver consigo e se acolher”.
“Se dizem ‘ah, exercício físico é bom pra depressão’, mas vc vai lá pra academia e aquilo vira uma nova exigência na sua vida (tenho que ter o corpo da blogueira/do mahamudra; tenho que correr pra no fim do ano terminar a São Silvestre…) não funciona. Da mesma maneira a meditação. Se vira uma cobranca (tenho que silenciar meus pensamentos; porque não tô conseguindo entrar no estado nirvânico??? Eu sou um fracasso ate nisso!!!) então o remédio vira veneno. É o correr pelo correr, nadar por nadar, meditar por meditar. Se for por resultados, desanda”.
(Esta pessoa pediu para não ser identificada)
24. “Aprenda a se perdoar”.
“O que eu percebi que na minha depressão foi que eu nunca fui capaz de encarar meus erros de frente e me perdoar, até pra reconhecer meus próprios acertos. Não é um trabalho de se perdoar, e pronto, tô curado. É um trabalho de formiga, de todo dia, de se olhar e se perdoar e abraçar seus erros.
As pessoas têm muitas ressalvas sobre o que é ‘perdão’, até porque ninguém gosta de saber que errou, mas perdoar é seguir em frente, porque quando a gente guarda mágoas (de si mesmo ou dos outros), a gente faz uma força mental pra manter aquela mágoa, o ódio (pelo outro ou por si mesmo) fica em você, e ele fica por meio de uma força mental.
Perdoar é deixar de fazer essa força, deixar que essas coisas te consumam e poder nadar pra cima. O perdão leva ao amor-próprio, que leva ao amor pelos outros e pelo entorno que deixa a pessoa mais capaz de se perdoar, que fica mais capaz de se amar e amar aos outros, e assim vai. Me perdoando, eu saí do ciclo da mágoa e da depressão, e entrei num ciclo de amor.”
— Isac Bernardo
